do wakacji

[...] j , naturalny 150 g V białko 50 g + warzywa i wychodzi ok 1200 , ale efektów nie ma.. Obecnie ważę ok 70.71 kg przy wzrośćie 174, i mam 21 lat , chciałabym zejść do wagi z wakacji sprzed 2 lat gdzie ważylam 63,5 kg i wyrzeźbić łądnie ciało..wtedy jadlam ok 800 kcal i sie katowałam ćwiczeniami jak wiadomo jojo... Piszę do Ciebie z wielką [...]

[...] bo szkola ;/ ) kalorii nie liczylem nigdy po prostu jadlem mniej i bez slodkiego. teraz waga stoi w miejsciu mimo iz jem caly czas tak samo. na siłownie zacząłem chodzić od wakacji a w międzyczasie biegałem. obecnie moj dzien sklada sie z 6 posilkow 7;00 1 posilek-1/3miski platkow owsianych zalanych woda, banan i ok 170g jogurtu naturalnego 9;45 [...]

[...] a teraz mam 108 biceps - 33 a teraz mam 38 barki - 119 a teraz mam 124 przedramie -29 a teraz mam 33,5 cwicze od poniedzailku do soboty systematycznie ale teraz od wakacji zaczynam cwiczyc od poniedzailku do niedzieli :D Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc to robilem wszytskie partie meisni w 1 dzien :) tak przez pierwszy miesiac puzniej [...]

[...] z djety bo duzo białka bende miał z diety i weglowodanow oarz kcal ale moge jedynieodejmoc porcie białka i barc je tylko przd snem to teraz czekam na wasze propozycje zaczynam od sierpnia suplementacjei oraz trenig i jakoms diete i chiałbym dobic wage do nastepnych wakacji do minimum 85kg oraz do minimum 36cm w łąpie i wycisnoc z 96kg(?

[...] mi to wszystko ogarnąć. Na początku czerwca moja waga pokazała 68 kg, co mnie szczerze załamało, właśnie wtedy postanowiliśmy to wszystko zacząć i udało się, pod koniec wakacji waga zeszła do 63 kg, centymetry też spadły i teraz mniej więcej to utrzymuje. Nie jest to jednak szczyt moich marzeń, bo moja sylwetka wciąż nie jest [...]

[...] mikro rozdrobnioną + gainer do łatania braków w diecie to też powinna zadziałać tylko mam wątpliwości czy jeśli już brałem no 1 cykl poważny na krecie bo tamtego z przed wakacji nie licze bo to porażka była to czy kretka dobrze zadziała czy lepiej już wziąć coś mocniejszego. jak myślicie? opcja kretka+gainer bardziej mi odpowiada bo mniej [...]

[...] na ostatni guzik do uzupełnienia diety mass xxl 6 kilo, białko ostrowia jak bym nie dojadł najważniejsze: wiek 18 waga 81-82 wzrost 183-4 biceps 38,5 talia 78cm udo około 60 przedtamie 35cm cel cyklu: masa siła jeżeli o czyms zapomniałem lub jesteście ciekawi czegoś to pisac umieszczam kilka fotek 3 pierwsze są z przed wakacji reszta to obecne

[...] żadnych odżywek. Kolejne miesiące to typowe plany SPLIT jak i FBW(którego sobie chwale i pewnie do niego wrócę w jakiejś skróconej wersji z domieszką dynamiki:D) Od tych wakacji staram się odrabiać straty które były ogromne. Teraz przy pomocy Huberta81 ćwiczę planem Push/Pull/Legs którego zarys podam poniżej. Boks natomiast, który ćwiczyłem [...]

[...] budową ciała na obronę się nie nadaję (175c, 60kg) i nie umiem grać w obronie. Jestem gotów na kilka godzin indywidualnego treningu dziennie, w końcu czekają mnie 4 miesiące wakacji przed studiami. Co robić? Za każdą pomoc z góry dziękuję ;) Pozdrawiam, Jan @edit: tak się rozpisałem, bo uważam, że warto podać informacje o tym jak moja aktywność [...]

[...] przerabiany plan: DZIEŃ A: Suwnica 4 serie, 12,10,20 i 8pwt Prostowanie nóg w siadzie 3s, 20,10 i 60p Zginanie nóg w siadzie 3s, 20,10 i 60p. => Teraz mam 2 tygodnie wakacji, więc zastanawiam się o zastąpieniu suwnicy na przysiady ze sztangą na barkach + biceps i tric w superseriach. DZIEŃ B: -Wyciskanie na ławce prostej = 3 serie, 10p. [...]

[...] w końcu coś z tym zrobić i zacząłem ćwiczyć w domu, w marcu 2011 wybrałem się na upragnione judo ale po 3 miesiącach zrezygnowałem przez bóle w łokciu i tak od zeszłych wakacji do teraz regularnie 4~6 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni, biegam i prowadzę dość solidną dietę (nie korzystam z odżywek, kreatyny, białka itp). I właśnie tak z [...]

[...] całej budowie jedyny mankament). Zdaję sobię sprawę,że za wiele nie zawojuje w ciągu tych dwóch miesięcy.Dlatego planuję kontynuację owego planu również po zakończeniu wakacji w natężeniu zależnym od trenigów priorytetowych;) Poniżej zamieszczam mój wakacyjny "plan przebywania": -do 4 lipca zupełne wolne(raczej brak terenów do [...]

[...] z hantelkami ;D ale później trafiłem na tę forum i w miarę upływu czasu poszerzyła mi się wiedza na temat ćwiczeń, a siłownia stała się moją pasją... Do rzeczy od połowy wakacji wziąłem się za siebie bardziej poważnie, miała być dieta ( której jednak tak naprawde nie było, starałem się jednak jeść więcej i zdrowiej )oraz trening już z głową [...]

[...] wstęp Zwracam się do Was z pytaniem dotyczącym badania krwi i moczu. Jest to związane z obawami jakie zaczynam powili mieć odnośnie swojego stanu zdrowia. Otóż na początku wakacji, kiedy to ćwiczyłem sobie ostro na siłowni odnowiła mi sie kontuzja nadgarstka co wykluczyło dalasze treningi. Żeby nie siedzieć z założonym rękami uznałem, że będzie [...]

[...] nie przepadam za salatkami i ogolnie warzywami, spozywac moge je raczej oddzielnie, nie mieszane Cel : ok 10% bf / 80-83 cm w pasie / normalna sylwetka do konca studenckich wakacji Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : nie narzekam Preferowane formy aktywności fizycznej : basket, tenis, domowa silownia, worek boks, bieganie Stosowane [...]

[...] - gotowane jajka - 2 tabletki tranu - twaróg na chlebie czarnym + lub - mlek z płatkami owsianymi lub płatki owsianę z suszonymi owocami moje pytanie czy zdąze do końca wakacji ??? chiałbym trenować w poniedziałek, środę, piątek i sobotę. i czy dieta w dni których nie cwiczę musi obowiązywać ?? co muszę wyelyminować? proszę o przejżyste [...]

witam Od poczatku wakacji ulozylem sobie trening dzieki ktoremu mam sie przygotowac silowo i wytrzymalosciowo do nadchodzacego nowego sezonu. Moj trening wyglada tak PONIEDZIALEK- KLATAK, BICEPS KLATKA *wyciskanie na laweczce plaskiej- 8 seri (dwie pierwsze serie sa to serie "dojsciowe", nastepne trzy to serie z 75% ciezaru maksymalnego, a trzy [...]

[...] całej budowie jedyny mankament). Zdaję sobię sprawę,że za wiele nie zawojuje w ciągu tych dwóch miesięcy.Dlatego planuję kontynuację owego planu również po zakończeniu wakacji w natężeniu zależnym od trenigów priorytetowych;) Poniżej zamieszczam mój wakacyjny "plan przebywania": -do 4 lipca zupełne wolne(raczej brak terenów do [...]

moja sytuacja wygląda tak: z początkiem wakacji , tuż po sesji egzaminacyjnej zaczęłam się odchudzać. Moje odchudzanie polegało na wzmożonej aktywności fizycznej, zrezygnowania z komunikacji miejskiej na rzecz roweru, co dwa dni jeździłam na rolkach minimum godzinę szybkim tempem, raz w tygodniu pływałam, czasem biegałam (średnio raz w tygodniu [...]

[...] zaleceniom i ćwiczyć ciężko i często o ile będzie to konieczne. Wklejam poniżej 2 zdjęcia mniej więcej o jaki efekt mi chodzi i też 1 moje zdjęcie (z listopadowych wakacji- narazie nie posiadam innego. Oczywiście nie oczekuję pomocy za darmo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30bf01e5866e480b8449b9bf69a779c7.jpg [...]